Центр психологии и логопедии ОСОБИНКА

Вторник, 18 Февраля 2020, 09:19

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Мои статьи

ГНЕВ. КАК НАУЧИТЬСЯ РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ.
Гнев как чувство.
Нас очень рано начинают учить, что гневаться - плохо. Злой человек и гневающий человек начинает восприниматься нами как одно и то же. За проявление гнева часто наказывают. И постепенно гнев начинает восприниматься как синоним насилия. Между тем, запрещенный и ругаемый, гнев все равно возникает. Мы можем быть вспыльчивыми людьми, кричать на близких или даже имеем привычку распускать руки. После таких вспышек наступает период самоистязания и вины. Но вот, что-то снова раздражает нас, и мы, несмотря на все искренние решения никогда больше не повышать голоса, не оскорблять никого и не поднимать ни на кого руку, под влиянием мгновенного импульса вновь срываемся в ураган ярости. Так мы действительно теряем любовь, уважение близких, и они уходят от нас или , по меньшей мере, нам немедленно дают почувствовать, что мы слишком плохи, чтобы нас можно любить. Если страх наказания или неодобрения сильнее желания выплеснуть гнев на окружающих, он остается внутри и оборачивается против нас самих, разрушая душу и тело. Защищаясь от собственных непреодолимых чувств, страшась их и нового периода вины и самоуничтожения, мы впадаем в депрессию. Апатия, подавленность, бессилие не позволяют нам бесконтрольно изливать агрессию, и это в какой-то мере спасает нас от самих себя. Но напрасно мы думаем, будто избавились от гнева. Он по-прежнему в нас, просто он подавлен и , не имея возможности выйти во вне, направил свою разрушительную силу против нас самих. Вот и получается жесткая альтернатива - либо страдают и другие, и мы сами от последующей вины, либо только мы сами. Небогатый выбор получается. К сожалению, большинство людей сознательно или бессознательно оказываются именно в этой ловушке. И немудрено, ведь нам никто и никогда не говорил, что гнев не только вполне естественен, но и также полезен, как радость. Способность переживать гнев говорит о том, что человек сохранил в себе способность выживать, отстаивать свои права, преодолевать препятствия. И это весьма ценные качества. Откуда возникает чувство гнева? Источником гнева может стать боль - душевная или физическая. Исследователями установлено, что даже грудные младенцы, реагируют на физическую боль выражением гнева. Голод, усталость, ограничение физической свободы тоже вызывают гнев. Это вполне объяснимо. И боль, и любой дискомфорт инстинктивно воспринимаются как опасность, организм мгновенно мобилизуется для защиты, и эмоция гнева есть результат биохимических изменений организма и сигнализирует нам об этих процессах. Гнев может быть вызван действиями окружающих, которые человек воспринимает как несправедливые, обидные, оскорбительные, нарушающие его права и свободу. В этом случае важны уже не сами действия окружающих, а то, как они объясняются человеком. А эти объяснения исходят из целого комплекса внутренних установок и ожиданий. Эти установки и ожидания могут казаться нам вполне справедливыми. Но дело в том, что они наши , а другой человек может рассматривать те же обстоятельств совсем по- другому, потому что у него свои установки и свои ожидания.
Как совладеть с чувством гнева? И что же теперь делать? Кто должен изменить свою реакцию? Тот, кто возьмет на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние. Мы не можем изменить другого человека, если он сам этого не захочет. Человек готов пережить дискомфорт изменений только тогда, когда чувствует, что ему самому невозможно жить по-старому, ему самому настолько плохо, что перспектива реформации привычного менее страшна, чем то, что он переживает в настоящее время. А есть люди, которые вновь и вновь готовы переживать неприятные и даже трагические события, лишь бы сохранить статус-кво. Или они просто не знают, что изменения возможны, и вовсе не рок и злая судьба виновата в их неприятностях, а особенности устройства их внутреннего мира. Вы уже знаете, что эмоции результат наших внутренних процессов, столкнувшихся с внешней действительностью. И если мы не можем насильно изменить другого человека, то мы можем изменить либо обстоятельства, либо свое отношение к ним, то есть установки, ожидания. Очень важно понять собственные страхи и точки неуверенности, которые вызывают желания защищаться, а значит, и гнев. Ведь мы гневаемся тогда, когда чувствуем присутствие опасности. Эта опасность может быть вполне реальной. И тогда нужно менять именно ситуацию и даже обстоятельства своей жизни, если они являются хроническим источником стресса и негативного напряжения, в том числе и гнева. Но в огромном большинстве случаев чувство опасности- лишь плод ошибочных умозаключений.
Обычно гнев имеет своего адресата. Но чаще мы не можем выразить гнев тому, кого виним в его происхождении. Тогда мы срываемся на других людей, по отношению к которым выразить свой гнев кажется не настолько опасным, или это не грозит потерей любви. Например, мы злимся на любимого человека, но, не решаясь выразить ему свое раздражение, уносим его с собой. Позже мы можем взорваться из-за любой мелочи на работе, если это не грозит увольнением, или даже на собственных детей- в их любви мы более уверены и не боимся ее потерять. Напряжение гнева разряжается, если человек: - плачет - много и быстро ходит -занимается сексом -слушает успокаивающую музыку -занимается любимым делом, требующим применение физической силы( можно колоть дрова, месить тесто, выбить ковер).
Кроме того гнев можно выразить: - танцуя -используя упражнения на расслабление -пиная мяч или валик - с чувством разрывая толстый слой старых газет -колотя скалкой специальный валик, размахивая рукой от самого плеча -избивая кулаками боксерскую грушу -рыча и кусая скрученное полотенце Когда вы злитесь, принимайте и уважайте свое чувство, но воздерживайтесь от причинения вреда другому и самому себе.
1. Почувствовав первые признаки гнева, признайте, что вы раздражены, сердитесь или даже наполняетесь яростью.
2. Возьмите на себя ответственность за это чувство и признайте за собой право на него. « То, что я вижу, вызывает во мне гнев. Я имею право на любое чувство».
3. Если вы оскорблены, обижены, разочарованы или испуганы, выскажите эти чувства тому, на кого они направлены. Лучше всего говорить именно о своих чувствах, не обвинять или оскорблять в ответ. Вы можете позволить себе плакать или кричать. Но если вы считаете, что такое поведение слишком опасно, если оно не соответствует ситуации ( на работе, в транспорте, в общественном месте), мысленно выскажите все, что вы думаете и переживаете. Так как эти слова не слышит никто, кроме вас, вы можете не стесняться в выражениях.
4. Если мысленного монолога окажется недостаточно, вы можете в воображении проделать все, что невозможно сделать в действительности. Например, вы можете представить себе объект своего гнева маленьким и жалким, трясущимся от страха. Можно представить себе, что с ним поступили так же, как он с вами. В мыслях вы можете даже побить его. Для того чтобы при этом не возникло чувства вины, напомните себе, что вы делаете это, чтобы разрядить свой гнев, а не для того, чтобы причинить реальный вред.
5. Если мысленные «процедуры» вам не помогают, найдите возможность в ближайшее время разрядить свой гнев через разрушающие действия, направленные на какие-нибудь предметы.
6. Так как гнев это эмоция, мобилизующая организм для активных действий, обязательно нагрузите себя какой-нибудь физической работой, стремясь израсходовать адреналин. Копайте землю, заколачивайте гвозди и т. д. Разрядив свой гнев, обязательно проанализируйте ситуацию, которая явилась стимулом для возникновения эмоций.
Задайте себе следующие вопросы: 1. Что именно в данной ситуации вызвало мой гнев? 2. Действительно ли данная ситуация чем-то опасна для меня? 3. Если действительно опасна, то что я могу сделать, чтобы защитить себя или избежать опасности? 4. Что именно меня обидело, оскорбило, ограничило в чем- либо? 5. Может ли быть, что чьи-либо действия или поступки означали для меня отвержение, отказ в уважении, любви, симпатии? 6. Что значит любовь, симпатия, уважение именно этого человека? 7. Какие внутренние установки, ожидания повлияли на возникновение реакции гнева? 8. Каково происхождение поведения или слов человека, вызвавшего мой гнев? Он специально злит меня? Для чего? Что он получит, разозлив меня? Он преследует свои цели? Какие? Он сам чего-то боится? Он считает источником опасности вас? Что именно во мне и моем поведении он может расценить как опасное для него? 9. Может ли быть, что мои действия стимулировали реакцию человека, которая, в свою очередь, вызвала мой гнев? 10. Возможно ли, что я гневаюсь совсем по другой причине, а данная ситуация - лишь последняя капля или повод для выброса гнева? 11. Разобравшись с истинными причинами гнева, подумайте, что нужно предпринять, чтобы данная ситуация не стала хронической.


Психолог центра психологии и здоровья в Люберцах
Свинаренко Ольга Юрьевна
Категория: Мои статьи | Добавил: ulianka (21 Июля 2011)
Просмотров: 4751 | Комментарии: 7 | Теги: гнев, эмоции, обида, регуляция, страх, стресс | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 1
0
1 Trudy  
Time to face the music armed with this great ininomatfor.

Имя *:
Email *:
Код *:

Категории раздела

Мои статьи [40]

Вход на сайт

Поиск


Статистика



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0